Applications pour gérer le stress et l’anxiété

Sam

Mieux s’auto évaluer et gérer soi-même son anxiété
Pour l’étudiant autonome qui veut gérer son anxiété par ses propres moyens

Description

  • Identifier les symptômes anxieux et noter leur progression.
  • Diminuer les symptômes anxieux à l’aide d’exercices simples et efficaces.
  • S’auto-observer dans la réalisation des exercices pratiques, construire sa boîte à outils personnalisée.
  • S’informer sur de nombreux sujets : l’anxiété, les pensées et les distorsions cognitives, la relaxation mentale et physique, la santé.
Plus Moins
  • Progression imagée encourageant la réalisation des exercices.
  • Informations bien synthétisées
  • Utilisation conviviale, ciblée pour les étudiants universitaires.
  • Échange disponible sur les réseaux sociaux avec les utilisateurs de SAM.
  • La notation de l’anxiété ne peut être réalisée rétroactivement.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit
Développeur : University of West England
Site Web

 

Pacifica

Pour l’étudiant soucieux de sa santé qui désire améliorer son bien-être
Pour l’étudiant soucieux de santé qui désire améliorer son bien-être

Description

  • Diminuer son niveau de stress en utilisant des outils pour méditer et être en bonne santé physique et mentale.
  • Choisir les sphères à travailler : humeur, relaxation, pensées, expériences de vie et santé.
  • Utiliser un journal de bord clair, utile et encadrant.
  • Suivre l’évolution de son humeur et sa santé : enregistrements des pensées, défis journaliers, conseils d’hygiène de vie.
Plus Moins
  • Suivi de la progression simple grâce au calendrier intégré.
  • Contenu ciblé pour les jeunes adultes.
  • Participation  possible à une communauté d’entraide web.
  • Investissement de temps important pour pouvoir profiter pleinement de l’application.

Langue : Français et Anglais  (audio en anglais)
Prix : Gratuit / version premium payante
Développeur : Pacifica Labs, USA
Site Web

 

MindShift


Bénéficier d’un coffre à outils complet pour comprendre son anxiété et faire face à  une panoplie de situations
Pour l’étudiant voulant gérer son anxiété de performance

Description

  • Développer de nouvelles façons de penser et de réagir pour affronter les situations stressantes, par exemple : contrôler les inquiétudes avant un examen, contrer le perfectionnisme, gérer la panique.
  • Identifier des actions concrètes, par étapes, pour modifier son anxiété.
  • Apprendre comment relaxer via des exercices, de pleine conscience et de visualisation.
  • Diminuer l’anxiété de performance.
  • S’inspirer des citations de gens connus.
  • Exercices relaxants et agréables à écouter.
Plus Moins
  • Contenu spécifiquement ciblé pour l’étudiant universitaire et les jeunes adultes.
  • La voix qui accompagne est apaisante.
  • Design de l’application peu engageant.
  • Difficulté à bien comparer les étapes de la progression.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit
Plateforme : iOS, Android, Web
Développeur : Association des troubles anxieux de la Colombie britannique
Site Web

 

ISmart


Approche pratique pour l’étudiant qui veut expérimenter des outils concrets
Pour l’étudiant qui cherche à avoir un plan d’action personnalisé

Description

  • Comprendre les mécanismes de réactivité au stress.
  • Apprendre à mieux gérer le stress en détectant et contrôlant les stresseurs chroniques du quotidien et ainsi éviter les impacts négatifs associés.
  • Consigner son niveau de stress dans un journal de bord, l’évaluer et recevoir des suggestions de solutions adaptées à sa situation.
Plus Moins
  • Vidéos explicatifs complets
  • Application très visuelle
  • Journal de bord expérientiel, imageant sa progression personnelle.
  • Options de rappels pour penser à utiliser l’application.
  • Exercices de relaxation pour le stress aigu
  • Mot de passe confidentiel
  • Validée par des recherches scientifiques
  • Convient mieux à certains types d’étudiants, étant donné la spécificité des outils.

Langue : Français
Prix : Gratuit
Développeur : Centre d’étude sur le stress humain, Institut universitaire en santé mentale de Montréal
Site Web

 

Calm in the Storm

Apprendre à gérer son stress en temps de crise et à intégrer la méditation dans sa vie
Pour l’étudiant en situation de crise et qui cherche rapidement un plan d’action.

Description

  • Évaluer son niveau de stress (cotation de symptômes).
  • Recevoir des stratégies personnalisées selon les résultats obtenus.
  • Développer un plan de survie spécifique pour gérer les moments de crise.
  • Pratiquer et s’initier à la méditation.
  • Apprendre à propos du stress et de l’anxiété via un contenu pédagogique.
Plus Moins
  • Utilisation simple.
  • S’intègre facilement à une routine.
  • Prend 30 secondes à maîtriser et on est récompensé par une pensée positive à tous les jours.
  • Offre comme seul contenu des pensées positives.
  • Sans la version payante, les mêmes pensées reviennent de façon récurrente.

Langue : Anglais
Prix : Période d’essai gratuite 24,99$/an
Développeur : Impressive Sounding LLC
Site Web

 

TruReach


Mieux comprendre son stress et modifier ses pensées
Pour l’étudiant méthodique et réfléchi qui cherche à mieux se comprendre.

Description

  • Suivre des tutoriels explicatifs.
  • Compléter un journal des pensées.
  • S’informer sur l’anxiété et la dépression.
Plus Moins
  • Contenu bien vulgarisé, avec plusieurs courts vidéos.
  • Utilisation facile, grâce aux tutoriels apparaissant selon la progression des changements réalisés.
  • Couvre également les aspects liés à la dépression.
  • Il faut investir un certain temps pour bien profiter de l’application.
  • Absence d’exercice de relaxation.
  • Il faut suivre la chronologie des étapes proposées (pas d’allers-retours).
  • S’adresse aux étudiants qui vivent du stress mais qui ne sont pas en situation de crise.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit / 10,99$ prix unique
Développeur : Tru Reach Health
Site Web

 

Headspace

Apprendre à méditer et à vivre en pleine conscience
Pour l’étudiant voulant intégrer la méditation à son mode de vie.

Description

  • Intégrer la méditation à l’aide d’un coaching quotidien.
  • Recevoir des notifications pour revenir au moment présent.
  • Suivre ses progrès et les partager avec d’autres personnes.
Plus Moins
  • Seulement quelques minutes par jour sont nécessaires.
  • Tutoriel explicatif.
  • Beau design, en plus d’une version pour tablette.
  • Informations bien organisées.
  • Exercices de courtes et longues méditations disponibles.
  • Méditation portant sur des thèmes variés : anxiété, sommeil, dépression, estime de soi, situations de crise, concentration.
  • L’apprentissage se réalise entièrement par capsules audio et non vidéo.
  • Gratuité limitée.

Langue : Anglais
Prix : Version de base gratuite –  17,99$/mois
10,99$ / mois si on prend 1 an
549,99$ coût unique
Développeur : Headspace inc.
Site Web

 

Méditer avec Petit Bambou

Intégrer la méditation à son quotidien de manière imagée
Pour l’étudiant Zen et créatif qui veut apprendre à méditer

Description

  • Suivre un programme de 8 séances accompagnées de 6 films d’animation en accès libre et illimité.
  • Apprendre à entrainer son esprit et cultiver un état de calme, de sérénité et de lucidité
Plus Moins
  • Application très visuelle
  • Petites histoires basées sur la métaphore
  • Exercice de cohérence cardiaque
  • Possibilité de programmer des rappels pour méditer
  • L’application doit se faire de façon séquentielle et on ne peut accéder aux étapes supérieures sans avoir franchi les méditations de base.
  • Les 8 séances se franchissent assez rapidement alors les outils peuvent devenir répétitifs sans l’abonnement payant

Langue : Français
Prix : Contenu de base gratuit pour 8 séances
Pour avoir accès à l’ensemble des méditations abonnement de 6 mois pour 57.99$
Plateforme : iOS
Développeur : Feel Very Bien
Site Web

 

Toute ma tête / Healthy minds


Apprendre à réguler ses émotions pour un mieux être
Pour l’étudiant qui veut entreprendre une démarche d’amélioration de sa santé mentale.

Description

  • Utiliser la résolution de problème pour gérer ses émotions et mieux faire face au stress.
  • Suivre son humeur au quotidien et les progrès réalisés à l’aide d’un journal de bord.
  • Identifier ses défis et établir un plan d’action pour les surmonter.
  • Utiliser des techniques de respiration et des stratégies anti-stress.
Plus Moins
  • Ciblé pour les étudiants universitaires.
  • Visuel, convivial.
  • Personnalisation du journal de bord par l’ajout de photos et images.
  • Retards dans la mise à jour de l’application (pas toujours accessible dans les nouvelles versions).

Langue : Français et Anglais
Prix : Contenu de base gratuit pour 8 séances
Pour avoir accès à l’ensemble des méditations abonnement de 6 mois pour 57.99$
Plateforme : iOS et Android
Développeur : Le Royal, Centre universitaire de soins en santé mentale d’Ottawa.
Site Web

Mise en garde

Les applications sont un moyen pour faire le point et pour développer des stratégies vers un mieux-être. Elles ne se substituent pas aux professionnels de la santé et peuvent, au besoin,  être utilisées conjointement à un suivi psychothérapeutique.