Applications pour gérer le stress et l’anxiété

Sam

Mieux s’auto évaluer et gérer soi-même son anxiété
Pour l’étudiant autonome qui veut gérer son anxiété par ses propres moyens

Description

  • Identifier les symptômes anxieux et noter leur progression.
  • Diminuer les symptômes anxieux à l’aide d’exercices simples et efficaces.
  • S’auto-observer dans la réalisation des exercices pratiques, construire sa boîte à outils personnalisée.
  • S’informer sur de nombreux sujets : l’anxiété, les pensées et les distorsions cognitives, la relaxation mentale et physique, la santé.
Plus Moins
  • Progression imagée encourageant la réalisation des exercices.
  • Informations bien synthétisées
  • Utilisation conviviale, ciblée pour les étudiants universitaires.
  • Échange disponible sur les réseaux sociaux avec les utilisateurs de SAM.
  • La notation de l’anxiété ne peut être réalisée rétroactivement.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit
Développeur : University of West England
Site Web


 

Sanvello (anciennement Pacifica)

Pour l’étudiant soucieux de sa santé qui désire améliorer son bien-être
Pour l’étudiant soucieux de santé qui désire améliorer son bien-être

Description

  • Diminuer son niveau de stress en utilisant des outils pour méditer et être en bonne santé physique et mentale.
  • Choisir les sphères à travailler : humeur, relaxation, pensées, expériences de vie et santé.
  • Utiliser un journal de bord clair, utile et encadrant.
  • Suivre l’évolution de son humeur et sa santé : enregistrements des pensées, défis journaliers, conseils d’hygiène de vie.
Plus Moins
  • Suivi de la progression simple grâce au calendrier intégré.
  • Contenu ciblé pour les jeunes adultes.
  • Participation  possible à une communauté d’entraide web.
  • Investissement de temps important pour pouvoir profiter pleinement de l’application.

Langue : Français et Anglais  (audio en anglais)
Prix : Gratuit / version premium payante
Développeur : Pacifica Labs, USA
Site Web


 

MindShift

Bénéficier d’un coffre à outils complet pour comprendre son anxiété et faire face à  une panoplie de situations
Pour l’étudiant voulant gérer son anxiété de performance

Description

  • Développer de nouvelles façons de penser et de réagir pour affronter les situations stressantes, par exemple : contrôler les inquiétudes avant un examen, contrer le perfectionnisme, gérer la panique.
  • Identifier des actions concrètes, par étapes, pour modifier son anxiété.
  • Apprendre comment relaxer via des exercices, de pleine conscience et de visualisation.
  • Diminuer l’anxiété de performance.
  • S’inspirer des citations de gens connus.
  • Exercices relaxants et agréables à écouter.
Plus Moins
  • Contenu spécifiquement ciblé pour l’étudiant universitaire et les jeunes adultes.
  • La voix qui accompagne est apaisante.
  • Design de l’application peu engageant.
  • Difficulté à bien comparer les étapes de la progression.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit
Plateforme : iOS, Android, Web
Développeur : Association des troubles anxieux de la Colombie britannique
Site Web


 

ISmart

Approche pratique pour l’étudiant qui veut expérimenter des outils concrets
Pour l’étudiant qui cherche à avoir un plan d’action personnalisé

Description

  • Comprendre les mécanismes de réactivité au stress.
  • Apprendre à mieux gérer le stress en détectant et contrôlant les stresseurs chroniques du quotidien et ainsi éviter les impacts négatifs associés.
  • Consigner son niveau de stress dans un journal de bord, l’évaluer et recevoir des suggestions de solutions adaptées à sa situation.
Plus Moins
  • Vidéos explicatifs complets
  • Application très visuelle
  • Journal de bord expérientiel, imageant sa progression personnelle.
  • Options de rappels pour penser à utiliser l’application.
  • Exercices de relaxation pour le stress aigu
  • Mot de passe confidentiel
  • Validée par des recherches scientifiques
  • Convient mieux à certains types d’étudiants, étant donné la spécificité des outils.

Langue : Français
Prix : Gratuit
Développeur : Centre d’étude sur le stress humain, Institut universitaire en santé mentale de Montréal
Site Web


 

TruReach

Mieux comprendre son stress et modifier ses pensées
Pour l’étudiant méthodique et réfléchi qui cherche à mieux se comprendre.

Description

  • Suivre des tutoriels explicatifs.
  • Compléter un journal des pensées.
  • S’informer sur l’anxiété et la dépression.
Plus Moins
  • Contenu bien vulgarisé, avec plusieurs courts vidéos.
  • Utilisation facile, grâce aux tutoriels apparaissant selon la progression des changements réalisés.
  • Couvre également les aspects liés à la dépression.
  • Il faut investir un certain temps pour bien profiter de l’application.
  • Absence d’exercice de relaxation.
  • Il faut suivre la chronologie des étapes proposées (pas d’allers-retours).
  • S’adresse aux étudiants qui vivent du stress mais qui ne sont pas en situation de crise.

Langue : Anglais
Prix : Gratuit / 10,99$ prix unique
Développeur : Tru Reach Health
Site Web


 

Headspace

Apprendre à méditer et à vivre en pleine conscience
Pour l’étudiant voulant intégrer la méditation à son mode de vie.

Description

  • Intégrer la méditation à l’aide d’un coaching quotidien.
  • Recevoir des notifications pour revenir au moment présent.
  • Suivre ses progrès et les partager avec d’autres personnes.
Plus Moins
  • Seulement quelques minutes par jour sont nécessaires.
  • Tutoriel explicatif.
  • Beau design, en plus d’une version pour tablette.
  • Informations bien organisées.
  • Exercices de courtes et longues méditations disponibles.
  • Méditation portant sur des thèmes variés : anxiété, sommeil, dépression, estime de soi, situations de crise, concentration.
  • L’apprentissage se réalise entièrement par capsules audio et non vidéo.
  • Gratuité limitée.

Langue : Anglais
Prix : Version de base gratuite –  17,99$/mois
10,99$ / mois si on prend 1 an
549,99$ coût unique
Développeur : Headspace inc.
Site Web


 

Méditer avec Petit Bambou

Intégrer la méditation à son quotidien de manière imagée
Pour l’étudiant Zen et créatif qui veut apprendre à méditer

Description

  • Suivre un programme de 8 séances accompagnées de 6 films d’animation en accès libre et illimité.
  • Apprendre à entrainer son esprit et cultiver un état de calme, de sérénité et de lucidité
Plus Moins
  • Application très visuelle
  • Petites histoires basées sur la métaphore
  • Exercice de cohérence cardiaque
  • Possibilité de programmer des rappels pour méditer
  • L’application doit se faire de façon séquentielle et on ne peut accéder aux étapes supérieures sans avoir franchi les méditations de base.
  • Les 8 séances se franchissent assez rapidement alors les outils peuvent devenir répétitifs sans l’abonnement payant

Langue : Français
Prix : Contenu de base gratuit pour 8 séances
Pour avoir accès à l’ensemble des méditations abonnement de 6 mois pour 57.99$
Plateforme : iOS
Développeur : Feel Very Bien
Site Web


 

Toute ma tête / Healthy minds

Apprendre à réguler ses émotions pour un mieux être
Pour l’étudiant qui veut entreprendre une démarche d’amélioration de sa santé mentale.

Description

  • Utiliser la résolution de problème pour gérer ses émotions et mieux faire face au stress.
  • Suivre son humeur au quotidien et les progrès réalisés à l’aide d’un journal de bord.
  • Identifier ses défis et établir un plan d’action pour les surmonter.
  • Utiliser des techniques de respiration et des stratégies anti-stress.
Plus Moins
  • Ciblé pour les étudiants universitaires.
  • Visuel, convivial.
  • Personnalisation du journal de bord par l’ajout de photos et images.
  • Retards dans la mise à jour de l’application (pas toujours accessible dans les nouvelles versions).

Langue : Français et Anglais
Prix : Contenu de base gratuit pour 8 séances
Pour avoir accès à l’ensemble des méditations abonnement de 6 mois pour 57.99$
Plateforme : iOS et Android
Développeur : Le Royal, Centre universitaire de soins en santé mentale d’Ottawa.
Site Web

Mise en garde

Les applications sont un moyen pour faire le point et pour développer des stratégies vers un mieux-être. Elles ne se substituent pas aux professionnels de la santé et peuvent, au besoin,  être utilisées conjointement à un suivi psychothérapeutique.